Du reist durch Deinen Körper. Immer und immer wieder. Im Sitzen oder Liegen, wie es für Dich passt. Deine Aufmerksamkeit lenkst Du auf die verschiedenen Körperteile, verweilst dort kurze Zeit. Dann geht es weiter. 

Vielleicht spürst Du etwas: ein Kribbeln, Kitzeln, Prickeln, Wärme, Kühle oder Festigkeit, Stechen? Oder Du spürst nichts? Auch das ist ok. Wir üben das Wahrnehmen - ohne Bewertung. Einfach wie es ist. So schärfst Du deinen Fokus, und mit der Zeit wirst Du auch in Körperteilen etwas wahrnehmen, was Du vorher noch nicht bemerkt hast.

Wie ein Musiker (Du), der sein Instrument (Dein Körper) immer besser kennenlernt. So lernst Du Dich und Deinen Körper besser kennen, tust ihm etwas Gutes, übst Geduld und Aufmerksamkeit.